冬天到了，除了要準備電暖器(電暖器挑選，可參考蜜歐的文章：一張表格快速教你挑選電暖器)好過冬外，可能也需要一台體脂計，隨時追蹤自己的身體狀況。冬天由於寒冷，我們常常會開始進補、大吃特吃，常常一個冬天過去了，瘦了荷包卻胖了肚子，更糟糕的是體內多了許多不必要的脂肪，那就得不償失了，今天蜜歐要跟大家分享體脂計的原理，跟如何正確使用體脂計，隨時掌握自己的健康狀況！
體脂計原理
體脂計的原理其實相當簡單，主要是利用人體脂肪與水的導電性能不同來測量身體脂肪的高低。人體的脂肪基本上是不導電的，而水的導電性能較好，所以若是體脂肪含量高的人，身體的電阻就越大；反之則越小，透過這樣的特性，體脂計從鐵片發出低壓電流，來測試身體的導電程度，如果身體的電阻越大就代表脂肪含量高，就會測得較高的體脂率。
兩點測量還是四點測量
面前市售的體脂計主要分為兩點測量跟四點測量，兩點測量利用兩腳站在體脂計鐵板上發出微弱的電流，利用電流會選擇最短路徑的特性，測量雙腳之間的電阻，得出身體的體脂率；而四點測量就是除了雙腳外，多加測量雙手之間的電阻，等於是多一組參考值，所以就統計上來說四點測量較兩點測量準確。
正確使用體脂計
正確使用體脂計須注意以下幾點：
- 測量時間：最佳的測量時間是起床後與飯後兩小時以上的時點。前述提到體脂計主要是偵測身體的電阻，所以當體內水分含量大幅變化時都會影響測量的準確度，所以運動後、飯後馬上測良都會造成巨大的誤差。
- 測量姿勢：正確的測量姿勢應為身體、背、雙腳皆打直，若是四點測量，雙手握住把手，手臂與身體呈九十度直角。
- 其他注意事項：雙腳不可穿襪子，需赤腳且保持乾燥並盡可能完整踩在鐵片電擊板上，另外測量時不要晃動，需靜止。
體脂計僅供長期追蹤
利用電阻來測量身體脂肪率雖然簡單方便，且為非侵入式安全性高，但卻有個致命的缺點 ─ 準確率較差的問題。根據史考特醫師在其部落格的文章指出：目前最準確測量體脂率的方式為 DXA，它是利用儀器發出兩種不同強度的X光掃描身體，再以數學方式推算出體脂率，是一種相當精細用來分析身體組成的方式，例如骨密度的分析就很常運用 DXA 方法。但令人遺憾的是電阻體脂計所計算出來的體脂率與 DXA 有明顯的落差，更糟的是研究發現電阻體脂計有高估體脂率低(瘦子)並低估體脂率高的(胖子)的傾向。
結論
雖然說電阻體脂計所測量的「絕對數值」並不那麼精確，但只要正確使用，盡可能排除干擾測量精準的因素，我們還是可以用體脂計長期測量記錄，來看「相對數值」的變化。例如每天早上起來就用正確的方式測量體脂，體脂率是多少不那麼重要，參考就好，而是一個月或半年過去了，這個數值的變化(是上升還是下降趨勢，或平盤)才是我們關心的。
封面圖片來源：@Flickr by yada2222
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